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ニキビと食べ物の関係もなかなか重要なんです・・・

ニキビって、思春期ニキビにしても大人ニキビにしても、スキンケアだけの問題じゃないんですよね。

 

食べ物だってものすごく影響するんです(>_<)

 

つまり、ニキビを悪化させる食べ物もあれば、ニキビを治すためによい食べ物もあるということです。
それをちょっと整理しておきましょう(*^-^*)

 

ニキビを発生・悪化させる食べ物

まったく食べてはいけないというわけではありませんが、できるだけ避けたいものとしてチェックしておきたいですね。

 

●動物性脂肪・脂質を多く含む菓子類・・・チョコレート、ケーキなど
皮脂の主成分の一つであるトリグリセリドというものを多く含むのでNG

 

●カフェイン・・・コーヒー、紅茶など
ビタミンB群の吸収を妨げるためNG

 

●香辛料などの多い刺激物…激辛ものなど
内臓に負担をかけるためNG

 

●アルコール類
糖分を多く含むものが多く、取りすぎると皮脂腺を刺激するためNG

 

ニキビを治すために良い食べ物

そもそもは栄養バランスよく・・・というのが基本ですが、特に多く摂るように気をつけた方がいいという食べ物は次の通りです。

 

○ビタミンA・・・人参、ほうれん草、カボチャ、ウナギ、レバーなど
皮膚や粘膜の潤いを保つため、また肌のターンオーバーを促すため

 

○ビタミンB2・・・卵、乳製品、レバー、ウナギ、海藻など
皮脂の分泌を抑制するため、また角化を調整し肌の状態を正常に保つため

 

○ビタミンB6・・・まぐろ、カツオ、鶏ささみ、にんにくなど
新陳代謝を促進し、新しい肌の形成にかかわるため

 

○ビタミンC・・・緑黄色野菜、果物、イモ類など
抗酸化作用で美肌を保つため、コラーゲンの生成を促すため

 

ニキビ 食べ物

○ビタミンE・・・レバー、ウナギ、カツオ、緑黄色野菜など
強い抗酸化作用があるため、血液の循環をよくするため

 

○食物繊維・・・サツマイモ、ごぼう、キノコ類、豆類など
便秘を予防するため、脂質代謝を調整する働きがあるため

 

○コラーゲン・・・鶏皮、鶏軟骨、牛筋肉など
アミノ酸として吸収され、新しい肌を作る材料となるため

 

 

上記をまとめると、肌のためには野菜中心、脂肪分少なめの和食がよいようです。

 

もちろん、ニキビを治すための食べ物とはいっても、「これを食べればすぐ治りますよ」という即効性のあるものではありませんが、毎日心がけて食べることによって少しづつ体質も変わってきますので、ぜひ気をつけて多く摂るようにして頂きたいと思います。

 

 

どうしても食事での改善が厳しい場合は、サプリメントの手を借りるのも一つの方法ですね(^^;)

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