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睡眠不足はニキビの原因に十分なり得ます!

睡眠不足は肌に悪い・・・これって一般的に良く知られていることですよね?
夜更かしをしてしまったり、眠れなかったりした日の翌日には「お化粧のノリが悪い」や「肌荒れができている」・・・そんな経験を私たちの誰しもが一度ならずしてきていると思います(^^;)

 

確かに、睡眠不足は肌にとって悪影響。
しかし、ニキビケアにおいては、そんな程度で済まないことが多いようです(゚д゚)!

 

つまり、ニキビができている肌、それも慢性的なニキビ肌になっている場合は、悪影響・という程度ではなく、ニキビを悪化させたり治りにくくしたりという、致命傷的な原因となっているということなのです!

 

睡眠不足そのものがストレス

睡眠不足がニキビにとって致命的な原因となる理由・・・それは、睡眠不足そのものがストレスとなるからです。

 

ニキビ 睡眠

ストレスがニキビに及ぼす影響については、ニキビ ストレスに詳しくご紹介している通り。

 

男性ホルモンの優位な状態を招き、それによって肌の角化や毛穴の収縮、皮脂の過剰分泌といったニキビの発生を招く状況を作り出すことによるんですね。

 

普通の状態の肌ならば、肌荒れを起こしてしまう程度で済むかもしれませんが、ニキビができている肌というのは、バリア機能も低下しとてもデリケートになっている肌です。

 

そこにストレスからくる状況を耐える肌力はないので、どんどん重症化する方向に行ってしまうんですね。。。

 

 

もちろん、1日2日でそのような状態に陥るわけではないようです。
いけないのは、あくまで慢性的な睡眠不足(>_<)

 

慢性的な睡眠不足となるような生活習慣を送っている場合が非常に問題なのです( `ー´)ノ

 

なので、もしもニキビで悩んでいてそういう生活習慣の方がいらっしゃれば、ぜひそれは改めなければいけませんね。

 

ニキビを改善する睡眠のポイント

では、どのように睡眠を改めればいいかという問題ですが・・・

 

それには「肌のゴールデンタイム」や「睡眠のゴールデンタイム」といわれる時間帯を活用します!

 

肌のゴールデンタイムとは?

そもそもニキビができている肌を含め、トラブルを抱えた肌は、夜寝ているときに修復活動が行われるそうです。
具体的には、新陳代謝の活発化によるターンオーバーホルモンバランスの調整ストレスのリセットといったことですね。
これはその時間帯に分泌される成長ホルモンの影響によるものといわれています。

ニキビ 睡眠

 

しかも、そんな肌の修復活動が最も活発に行なわれているのが「肌のゴールデンタイム」といわれる時間帯( `ー´)ノ

 

これまで「大事だよ」といわれてきたその時間帯は、午後10時〜午前2時だったのです。

 

 

でも、最近になって、何時から何時という固定された時間帯ではなく、入眠後3〜4時間の時間帯の方が重要なのだということがわかってきたようです。

 

 

その理由は、成長ホルモンが分泌され肌の修復活動が活発に行なわれるのは、ノンレム睡眠という熟睡状態であることがわかったから。
つまり、睡眠は時間ではなく質が問題だということなのです!

 

 

これを聞いて私などはちょっと安心したんですよね・・・
だって、午後10時に寝るって、今時は学生だって塾やらなんやらで無理っぽいでしょう?
まして、大人の生活ではほぼ無理!
主婦の私だって家のこととか、明日のお弁当の下ごしらえとかやっていたらあっという間に11時は回るんですもん・・・(^^;)

 

 

なので、大人ニキビに悩む皆さんも含めて、眠りについてからの3〜4時間にグッと質の良い睡眠ができるよう、夜の時間の過ごし方を考えましょう♪

 

肌のゴールデンタイムを活かすためのポイント

寝るまでの大切な時間、こんなことに気をつければいいみたいですよ(#^.^#)

  • ベッドに入る2時間前までに入浴は済ませておく
  • 寝る直前にカフェインは摂らない
  • 寝る直前にパソコンやスマホのブルーライトを浴びない

 

特にお風呂は、寝る直前に入って体を温めた方がグッスリ眠れると勘違いしている方もいらっしゃるようですが、そうじゃないんですって。
寝る2時間くらい前に入って、温まった体温が少しずつ下がってくるタイミングで眠るのがベストなそうです。
半身浴も同じことが言えるそうなので、できるだけ早めに済ませておきたいですね(#^.^#)

 

ニキビ 睡眠

 

いずれにしても、朝起きたときに疲れを残さないよう、毎日質の良い睡眠をとりたいもの。
肌の状態も心の状態もいい感じで一日をスタートしたいですね(*^^)v

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