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食事でも行える乾燥肌対策

乾燥肌を改善する対策は、化粧品によるスキンケアだけでなく、食事でも行えます。

 

なぜなら、乾燥肌は皮脂の分泌や、角質層の水分、天然保湿因子の量などが少なくなることで起こる肌の問題ではありますが、肌への栄養素はからだ中を駆け巡る血液によって運ばれているからです。
つまり、血液に流れ込む栄養を改善してあげたり、血液の流れを良くしてあげることで、肌にもたらされる栄養が変わり肌が健康な状態に近づいていくことができるのです。

 

なので、新陳代謝を活発にし、血行促進作用のある栄養素を摂ることも、乾燥肌対策になるのです。

 

乾燥肌対策に必要な栄養素

では、乾燥肌対策に必要な栄養素とは、具体的にどのようなものでしょうか?

 

 

一般的に、お肌に良いと言われている栄養素はたくさんありますが、特に乾燥肌に良いと言われる栄養素としては、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などが挙げられます。

 

それぞれ何に多く含まれていて、なぜ必要なのか・・・わかりやすいように表に整理してみますね(*^-^*)

栄養素名

栄養素が含まれる食品

栄養素の肌への効果

ビタミンA レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など

皮膚や粘膜のうるおいを維持する
新陳代謝を活発にする

ビタミンB 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

新陳代謝を活発にする
肌が乾燥することで起きる炎症を抑える

ビタミンC パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物

乾燥肌を防ぐために必要なコラーゲンの生成を促す
抗酸化作用 (血液中の活性酸素を除去する働き)

ビタミンE ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする
抗酸化作用
シワやたるみなどを引き起こす過酸化脂質を分解する

セラミド コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど 皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する
αーリノレン酸 アマニ油・エゴマ油・魚油 細胞膜を作る原料になる
亜鉛 牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ 細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる

 

いかがでしょうか?
こうした食材を見ていると、洋食よりも和食の方がこれらを使ったメニューが多いですよね。

 

乾燥肌対策 食事

 

ということは、私たち日本人が昔から食べている和食が肌のためにはいいということのようです。
ニキビケアの改善に良い栄養素を調べているときにも思いましたが、私たちは和食のよさをもう一度見直さなければいけませんね(#^.^#)

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