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糖質制限ダイエット 方法|間違ったやり方と正しい方法の違いは?

さまざまに存在するダイエット方法の中で定番中の定番ともいえるのが「糖質制限ダイエット」
芸能人をはじめ多くの人が実践している人気のダイエット方法でもありますよね(#^.^#)

 

しかし、そこにはきっちり成功した人もいれば、途中で挫折し失敗に終わった人も(>_<)
そして、失敗に終わった人の多くが、何らかの体調不良を感じることが原因とされているのです。

 

これはどうやら糖質制限ダイエットを間違った方法で行なってしまったものと考えられます。

 

josei

 

では、どういうやり方が間違っていて、どうすることが正しいやり方なのでしょうか?
今回は糖質制限ダイエットの正しい方法についてまとめてみたいと思います(#^.^#)

 

糖質制限ダイエットの間違ったやり方とは?

私たちの体をつくる3大栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質です。
このうち、糖質制限ダイエットで制限されるのは、糖質=炭水化物 となります。

 

このことから、糖質制限ダイエット=炭水化物抜きダイエットととらえることにより、主食であるご飯を抜く方法をとる方が一番多いようなのです。

 

 

しかし、糖質制限ダイエットに挫折し失敗した人のほとんどは、このご飯抜きダイエットに臨んだ人たちだとか(゚д゚)!
この人たちが経験した体調不良とは、次のようなものなのです。

 

  • 体がふらつく
  • 頭痛と吐き気がひどい
  • 集中力が低下する
  • めまいがおこる
  • 耳が聞こえなくなった

 

確かに、このような症状があらわれてしまうと、それ以上ダイエットは続けられないですよね(^^;)

 

このような体調不良が起こってしまった理由は何か?・・・それがイコール糖質ダイエットのやり方を間違っている点なのですが、それは、「糖質カット」と行なってしまったことなのです(>_<)
糖質「制限」をするべきところを「カット」を行なってしまったことにより、エネルギー不足が生じ、脳も混乱をきたしてしまったと考えられるようですね。

 

josei

 

一説によると、私たちは生きていく上で必要なカロリーの約6割を炭水化物=主食であるご飯から摂取しているのだそうです。

 

そこをいつもの食事からご飯を抜く=カットすることによって、極端なカロリー不足が生じたと考えられます。

 

炭水化物抜きダイエットはついついやってしまいがちなダイエット方法ですが、きちんと正しいやり方をしなければ、痩せないばかりか体調不良を起こして健康を損なう危険があるものなんですね(>_<)

 

正しい糖質制限ダイエットの方法とは?

では、正しいやり方をするにはどうしたらいいのでしょうか?
そのポイントをまとめると次の通りとなります。

 

◎正しい糖質制限ダイエットのポイント

 

  1. 糖質は「カット」でなくあくまでも「制限」を行なう
  2.   =普段の半分にする(糖質過多な食生活を行なっている人は1/3にする)

  3. 糖質を制限して減った分のカロリーをタンパク質・良質な脂質・食持ち繊維で補う
  4.   =総カロリー不足にならないようにする

 

いかがでしょうか?
ダイエットの基本は、やはり糖質を減らすこと。
これは絶対なのだそうです。

 

しかし、減らしはするけれど、全く摂らないのも問題なので、必要量は摂取するべきなんですね(#^.^#)
なので、ご飯抜きの食事をするのも良いのですが、それはせめて夜ご飯だけにされてはいかがでしょうか?

 

 

また、糖質を制限したことによって減ったカロリー分は、タンパク質などで補うのが望ましいということですので、肉や魚、大豆などをバランスよく食べるようにしましょう♪

 

脂質については、バターや揚げ物の油に多く含まれる飽和脂肪酸ではなくて、不飽和脂肪酸を摂取するのがおすすめです。
よく言われる魚の油であるDHA・EPA、オリーブオイルやナッツ系に多く含まれるオレイン酸やαリノレン酸といった脂質ということですね。

 

 

オリーブオイルなどは、地中海式ダイエットにあるようにエキストラバージンオリーブオイルを食事に多く取り入れることで可能ですし、好みの問題からそれが難しいようならば、サプリメントで補うのも一つの方法といえます。

 

基本的には、糖質制限ダイエットによるカロリー不足を補う目的で摂取するものなので、食べ物から摂るのが望ましいのですが、カロリーを抑えたい目的もあるならば、サプリメントで摂取する方がいいですね(#^.^#)

 

 

その際には、オリーブオイルの健康効果や美容効果をギューッとそのまま詰め込んだサプリメント「オリーブジュースカプセル」などがおすすめですよ♪

 

オリーブジュースカプセル

 

オリーブジュースカプセル

 

これは、オレイン酸といった良質な資質の効果だけではなく、早摘みのオリーブにのみ多く含まれている抗酸化成分もたくさん含まれている美容にも優れたサプリメントなのです!

 

オリーブオイルの味が嫌いで食事に使えない!・・・という方にこそおすすめなんですよ(#^.^#)

 

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